ストレッチは室内でもできる運動です

いらっしゃいませ、薬屋です。

地域限定超ミニコミ紙に書いている健康情報です。

～～健康情報～～

春ですね！
先週の日曜日、特別名勝栗林公園の梅を観てきました。
白梅・紅梅が今を盛りに咲き誇っていました。
南の庭をぶらぶら歩くだけでも、1時間半ぐらい歩いていました。

春になると、外での運動をはじめてみようかと思いだします。
お散歩♪の軽いノリで、春の草花を見ながら町を一周というのも立派な運動です。
家の中にいては、なかなか20分以上続けて歩くことはできませんから。

そんな矢先に、寒い日があったり、菜種梅雨のような天候になると、ついつい億劫になってしまいます。
そんな日は（そうでなくても）、室内でできる運動をしましょう。

ストレッチは、簡単にいえば「筋肉を伸ばす」ことです。
ラジオ体操を、とってもゆっくり行なうようなものです。
でも、昔の柔軟体操のように、勢いをつけて無理やり伸ばしたり曲げたりしてはダメです。

年齢によってはバランスを取るのが難しくなっている人もいます。
はじめは座った状態で伸びをしてみましょう。
ゆっくりと両手を上に伸ばして、しばらくそのままにします。
腰も一緒にのばしましょう。

その間、お腹が膨らむようにゆっくり深く息を吸い、ゆっくりと息を吐ききります。
吸った時には天井を目指して指先を伸ばすように、吐くときには少しゆるめます。
腕を下ろす時もゆっくりゆっくり。

伸びをするだけでも、何回か繰り返すうちに、肩の血行が良くなり、体が温かく感じられるようになります。

ゆっくりとした動き。
深い呼吸。
息を詰めない。
勢いをつけない。
痛みを感じるまでしない。

それらに気を付けてください。
ストレッチは、子どもから高齢者までみんなでできる運動です。

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高齢者が４割以上を占める集落に向けての健康情報です。
どうすれば高齢者の気を引き、理解してもらえる表現になるかを考えながら書きます。

またのご来店をお待ちしております。